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作者:夙依

尼尔·菲奥里:《战胜拖拉》


  你总是把事情拖到最后一刻才做吗?其实你也不是偷懒,只是想着动手却没动起来,而且还因此有点负罪感?你会不会常常暗下决心不再这样,但是却从未彻底改善?很可能这一习惯还没真的让你承担什么严重的后果,但是你的焦虑却周而复始,无法解除?
  
  如果你符合上面的描述,那你很可能属于一个庞大但未被重视的群体:拖延症患者。
  
  别害怕,这并不意味着你有精神方面的疾病。事实上,心理学家还没有下决心把具有这些特征的人划归“病人”一类。但是,如果这种“习惯”已经影响了你享受生活,甚至给你带了一些无法补救的后果,那么它和其他疾病似乎也并无本质上的不同。好消息是,医治这一“疑难杂症”可以是一个很快乐的过程。所以,请看下去吧!
  
  尼尔•菲奥里(Neil Fiore)博士在其《The Now Habit : A strategic Program for Overcoming Procrastination and Enjoying Guilt-free Play》(中文版书名《战胜拖拉》)一书中对拖延症患者的心理进行了深入的分析,并提供了许多实用的解决方案。如果你认定自己的拖延已经到了不得不改的地步,那么这本书就是你的必读手册。下面我简单介绍两种方法:
  
为什么我们会拖延?

  与很多人以为的相反,拖延其实是一种积极的行为。它是我们的身体为了保护自己而下意识发出的逃避指令。你也许要问:有什么危险需要逃避?答案是很多人心中存在的对失败的恐惧,甚至对成功的恐惧,以及对不完美的恐惧(即完美主义)。
  
  所以,正确对待拖延的做法绝不是命令自己“要有毅力”,也不是责备自己,让自己有负罪感,因为这样反而会让相应的恐惧更加强烈,从而更想逃避。只有学会积极地与自己对话,才能让潜意识中的恐惧感消失,从而不再逃避。
  
我该怎么做?

  有两个主要的方法:“反向时间表”和“无日程表”。
  
  “反向时间表”,即从项目截止日开始倒过来安排要做的事。为每项任务安排“minideadline”(小截止日期)。比如说,今年6月我要去参加个学术会议并作发言。那么可以这样安排:
  
  6.15排练好演讲
  6.1准备好讲稿,安排好交通工具
  5.15上交会议论文
  5.14论文排版,定稿
  5.5论文第三份草稿
  4.20论文第二份草稿
  4.1论文第一份草稿
  3.1论文大纲
  2.15完成研究
  ……

  
  “无日程表”(Unschedule),也不麻烦:
  
  1、将那些与工作无关的事情安排进日程表,如吃饭睡觉休闲娱乐社交锻炼。另外一些较固定的内容,如例会,上下班的交通,以及和医生的预约也排进去。
  
  2、任何日程表上没安排的时间,考虑开始工作。并在结束后记录进日程表。只要开始就行,不刻意要求完成什么。但是只有30分钟以上无中断的时间才计入。
  
  3、一些辅助规则:
  
  *在完成一次30分钟以上的工作时间段后慰劳自己。
  *每天记录“真正的”工作时间,每周也记录工作时间。
  *一周有一天完全用来娱乐
  *去娱乐和社交活动前,安排半小时以上工作
  *不断“开始”
  *当觉得无法坚持满30分钟时,多坚持5-10分钟。不要以失败告终。
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沙发

没有下载么?
写于 2010-08-03 09:52:51
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