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作者:夙依

高考时的五个心理技巧


  再有两天,一年一度的高考就要来临了。每年高考的时候,都会有很多考生因为临场紧张,发挥失常,没有将自己的实际水平发挥出来。这种情况往往是由于考生心理过于紧张,从而导致思维阻滞,十几年的寒窗苦读功亏一篑。下面就考生在高考期间及考场上可能出现的心理问题,给予一点儿解决的小技巧,希望能给即将走入考场的你有所帮助。
  
  头脑一片空白
  
  拿到了考卷,却因为太过于紧张,而什么都想不起来了。这个时候越是着急反而越想不起来。当发生这样的情况时,怎么办?转移兴奋点。考生应立即停止关于考试的思考,做一些与答题无关的活动。比如,趴在桌上闭目休息片刻,同时暗示自己:一切都很正常。或是看看外面的天空,让紧张的情绪松弛下来。
  
  考试的时间是够用的,只要自己能够摆脱紧张,那么答完试卷再检查一到两遍是不成问题的,因此当紧张到头脑空白的时候,还可在座位上做做深呼吸、伸伸懒腰。呼吸时身体放松,吸气深一些、长一些;呼气粗一些、快一些。吸气时可想象自己站在大海边或是花丛中,渐渐会有沁人心脾、神清气爽的感觉。伸懒腰可使你避开紧张情绪的冲击。与此相关的小动作,比如活动脖子、手腕和眨眨眼睛等,也可以帮助自己调整心理状态。
  
  也可以尝试使用六秒放松法,也就是一连串的动作:收腹、提肛、缩颏、扭身、打哈欠,这几个动作连起来做,可以收到迅速放松自我的效果。
  
  一进考场就想上厕所
  
  首先,对这些躯体反应不要过于惊慌和担忧,告诉自己,这是一种普遍现象。
  
  其次,要转移自己的注意力。比如,可进行身体放松活动:身子坐直,背部轻靠,脚掌贴地,双手放到大腿上,闭目做深呼吸,将意念引向手心,待有感觉时默念:放松啦,心静啦……这种调节方式有一定的效果。
  
  另外,考生提前做好准备,也可以缓解紧张情绪,并暗示自己:我已经上过厕所啦,可以安心考试了。
  
  遇到不熟悉的题目“卡壳”
  
  遇到不熟悉的题目时,考生不要心急,更不要开始埋怨自己,首先还是要转移注意力,停下笔,眼睛可向四周眺望一下,平静一下心情,然后再做。如果暂时没有思路,觉得做不出来,可以先做其他题目,回头再做。
  
  其次,尽量回忆和这个知识相关的背景,多想一些其他的线索,帮助自己回忆这道题的解题方法。
  
  第三,实在做不了就放弃。即使这道题最后没有做出来,但你已经利用有限的时间完成了其他题目,心理也应该得到安慰了,这是解决卡壳题的最好方法。
  
  发生“多米诺骨牌”反应
  
  有些考生会因先考的科目是弱项或不适应考场环境而发挥失常,自信心受到打击,影响之后的考试,这就是“多米诺骨牌”反应,那么如何避免呢?
  
  考试要坚持一个原则,那就是“考一门丢一门”,不反思、不议论、不对答案、不责备自己,全身心投入下一门考试。同时,不因失利而低估自己、丧失信心。告诉自己这是偶然的,暗示自己接下来的考试会不错。
  
  检查不出对错
  
  很多考生在答题之后,都会进行检查,而一到检查的时候,就会产生矛盾心理:看哪个都对,怎么看自己答的好像都不对。当这种情况发生的时候,就会影响自己的判断力,在本来很有把握的考题上犹豫不定。
  
  这种情况与考生追求完美、承载过多的压力有关。考生要明白一点,过于追求完美只能让自己更痛苦,所以要学会降低追求,这样才会有更多的时间去检查。
网友评分
网友评论

沙发

积蓄力量才能不紧张
写于 2010-06-05 18:48:25

板凳

关键是别把高考当成人生难题,只是最普通的考试,保持平常心。
写于 2010-06-05 20:06:24

地板

不管咋说都是紧张,到了今天就没人紧张了,终于考完了,就该放轻松了
写于 2010-06-07 10:36:58

4楼

提前记下来,以后我家姑娘也是要高考的啊
写于 2010-06-07 10:45:41
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